踏み台昇降は、簡単ながらも効果的な有酸素運動で、特にダイエットに大変役立つ運動です。
この運動の魅力は、必要な道具が台だけで済む手軽さにあります。
さらに、ダイソーなどの100均で手に入る物や家にあるものを使用して代用することが可能なので、コストも抑えられます。
この記事では、踏み台昇降に使える代わりの品物と、この運動がもたらす多様な健康効果について解説していきます。
今回は「踏み台昇降を100均のブロックで代用できる?ダイソーや家にあるものから紹介！」と題してお届けします。
踏み台昇降を100均のブロックで代用できる?
踏み台昇降用の台は、安価に準備することができます。
100均で購入するか、家にある物を使って無料で代用品を作る方法があります。
100均には踏み台が売られていますが、専門のものはなかなか見つからないことが多いです。
ダイソーのブロック
ただ調べているとダイソーの発泡スチロールのブロックを使っている方が多いようです。
サイズが大きいものだと200円しますが、普通に買うよりは全然安いため試しに買って見るのもいいと思います。
サイズが37cm×18cm×9.5cmなので、繋げて使うといいようです。
ダイソーのネットストアにもありましたので、ご確認ください。
日本製発泡ビッグブロック グレー | 【公式】DAISO（ダイソー）ネットストア (daisonet.com)
市販されている専用の踏み台を購入する場合、だいたい2000円から3000円の出費が必要になることが考えられます。
そのため、最初は100均で手に入る物や、自宅にあるものを使って、代替品としてどのように機能するか試してみることをおすすめします。
100均の踏み台
ダイソーのオンラインストアでは、500円で耐久性が高い踏み台が販売されています。この踏み台は、耐荷重が120kgとされており、しっかりとした造りです。
成人男性の中でも体重が120kgまでの方は少ないため、日常的なステップ運動にはこれで充分でしょう。
また、折りたたみ式の踏み台もありますが、これらは多くの場合、小さな子供が洗面所などで使うことを目的として設計されています。
子供向けの製品は一般的に耐荷重が低めに設定されています。
ステップ運動を行う際には、昇降する際の衝撃を考慮して、注意が必要です。
選ぶ際の注意点
踏み台の代用品を選ぶ際の注意点もいくつかあります。
まず、台の表面が滑らかな材質である場合、滑りやすくなり、怪我のリスクが高まります。
滑り止めシートを使うことで、滑りにくくし、防音効果も得られます。
次に、台の高さが20cm以上ある場合、膝や関節に負担がかかることがあります。
10cmから20cmの高さが、関節に負担をかけずに効果的な運動に適しています。
自分に合った高さの台を選ぶことが大切です。
最後に、特に重要なのが、運動用でない台の強度です。
繰り返しの昇降による高い負荷に耐えられる強度がある台を選ぶことが望ましいです。
運動中に台が壊れる、または怪我をするリスクを避けるためにも、適切な製品を選ぶことが重要です。
ヨガ用のブロック
ヨガの練習では、特定のブロックの使用が含まれることがあり、これらは踏み台昇降に使われるブロックに似ています。
このようなブロックをヨガと踏み台昇降の両方で使うことは、面白い方法かもしれません。
これらのブロックは、バランスを保ちやすくすることや、体の正しい位置づけを助け、より深いヨガのポーズをサポートするのに役立ちます。
経験豊富なヨガ愛好家は、難易度の高いポーズのサポートとしてこれらを使い、初心者は柔軟性を高める際の補助に活用できます。
ヨガブロックを使用することで、筋肉を無理に伸ばしたり、怪我のリスクを減らすことができます。
様々なヨガのポーズに合わせてブロックの使用を調整することが可能です。
これらのヨガブロックは、魅力的な色があり、座るのにも適した大きさが特徴です。
一般的なブロックのサイズは、約10×23×15cm（長さ×幅×高さ）で、多くのヨガ愛好家に合うサイズです。
段ボール箱
段ボール箱を踏み台として再利用する方法もあり、家で不要になった段ボールを踏み台昇降用の台として活用することは、コストがかからず便利です。
台を作る方法は、適切な高さの段ボール箱を選んで、中に板状にカットした段ボールをぎっしりと詰め込むだけです。
重要なのは、段ボール箱の側面のサイズを正確に測定し、その大きさに合わせてカットした段ボール板を使うことです。
きちんと隙間なく詰め込むことで、十分な強度のある台が完成します。
さらに、箱の四隅を切り取ることで、高さを調整することが可能です。
このように自作の段ボール台は、踏み台昇降に非常に適しています。
しかし、作るのに手間がかかるという欠点があります。
DIYが得意な人には楽しいプロジェクトかもしれませんが、そうでない人には少し大変かもしれません。
また、段ボール箱にはさまざまなサイズがありますので、適切な大きさを選び、必要に応じて中に何かを入れて強度を高めることもできます。
雑誌の束
ここでは、費用をかけずに作れる踏み台の代用品について紹介します。
雑誌をひもでしっかりと束ねれば、簡単に高さを調整することができます。
もし台の面積が小さく感じる場合は、2つの束を両面テープでつなげると良いでしょう。
雑誌がずれることを心配する場合は、ひもに両面テープを巻いて固定することができます。
また、台が滑る場合は、滑り止めシートを敷くことで解決します。
この滑り止めシートは70cm×80cmのサイズで、必要に応じてカットして使えます。
雑誌を束ねて作った台のデメリットは、重さがあることや見た目が気になることです。
例えば、私は家族が読み終わった漫画雑誌を5冊ほど束ねて使っています。
ビニールテープで束ねた後、両面テープをしっかりと巻いていますが、これによりずれることなく使用できています。
私が使っている台は3年ほど経っていますが、まだ形は崩れていません。
普段はリビングに置いてあり、それほど目立たず、来客時には簡単に片付けられます。
階段・玄関の段差
家の中に既にある階段や玄関の段差を利用するのは、費用がかからず実践可能な方法です。
これらは家の中にすでに設置されているため、強度に問題はなく安全に使用できます。
ただし、階段を使用する際には、段差が高いことが多いので、無理のない範囲で運動するようにしてください。
また、玄関の段差を使う際には、足元を清潔に保つために不要な段ボールなどを敷くことをお勧めします。
家の構造によっては、玄関が特に寒い場合や暑い場合があります。
運動をすると体は温まりますが、運動開始時には体を冷やさないように暖かい服装を着ることが大切です。
これらの方法を活用すれば、家の既存の構造を使って効果的にエクササイズを行うことができます。
踏み台昇降の専用の踏み台
これまで、100均で購入できるアイテムや費用がかからない代用品を紹介してきましたが、市販されている踏み台昇降用の台もあります。
これは特に踏み台昇降やエアロビクスに適しており、サイズはおおよそ68cm x 28cm x 15cmで、部屋に置いても邪魔になりにくい大きさです。
重量は約3kgで持ち運びが簡単で、高さの調整もできます。価格は2,000円台と手頃です。
代用品を使って踏み台昇降の習慣が身についた後、このような専用の機器を購入するのも良い選択肢かもしれません。
別のオプションとして、段ボール製の踏み台昇降用の台もあります。
この台は42.5cm x 12.5cm x 32cmのサイズで、重さは約2kgと非常に軽量です。
価格は2,000円未満で、高さの調整はできませんが、ピンク、ブラック、ホワイトなど4色から選べるため、お部屋のデザインに合わせやすいです。
踏み台昇降はダイエット効果抜群な運動!
踏み台昇降はジョギングやウォーキングと同じく、有酸素運動の一種です。
踏み台昇降はダイエットにもおすすめ
この運動はダイエットにも効果的で、屋外での運動では日焼け対策や季節に合ったウェアの準備が必要です。
ですが踏み台昇降は室内でできるため、天候に左右されず、自分の都合に合わせていつでも実施できます。
また、他人の目を気にせずに運動できるのも大きなメリットです。
手軽なこの運動は初心者や運動が苦手な人にも取り組みやすく、続けやすいです。
踏み台昇降は有酸素運動であり、心肺機能の向上や足腰の筋力強化に役立ちます。
これによって体の代謝が活発になり、痩せやすい体質を作ることができます。
踏み台昇降を20分程度続けると、体がじんわりと温まるのを感じられ、テレビを見ながら行うと、30分があっという間に感じることもあります。
踏み台昇降で消費できるカロリーはウォーキングよりも多い
踏み台昇降は、30分間で約110～180キロカロリーを消費することができます。
この数値には個人差がありますが、同じ30分間をウォーキングで過ごした場合に消費されるカロリーが75～120キロカロリー。
比較すると、踏み台昇降の方がより多くのカロリーを消費することがわかります。
室内でテレビを見ながら行えるため、ウォーキングに比べて効率的にカロリーを消費できる点が魅力的です。
踏み台昇降はコレステロールにもいい効果がある
踏み台昇降は有酸素運動であり、体内の脂肪を燃焼させる効果があります。
このような有酸素運動の効果は、厚生労働省によっても紹介されています。
血中のLDLコレステロールや中性脂肪を減少させる効果があり、高血圧にも良い影響を与えるため、ダイエットに限らず健康面でのメリットが大きいです。
踏み台昇降を20分程度行うと体が温まりますが、これはエネルギー源として体脂肪が使われていることと関連している可能性があります。
体が温まると脂肪が燃焼していることを感じることができ、これが運動を続けるモチベーションに繋がります。
踏み台昇降を100均のブロックで代用まとめ
踏み台昇降には、ダイソーなどの100均のブロックで代用できそうですね。
他にも家にあるものからDIYで作る段ボール箱や雑誌の束、または家の階段や玄関の段差を使う方法もあります。
また、専用の踏み台も約2,000円で購入可能で、踏み台昇降はダイエットに効果的な有酸素運動です。
運動が苦手な方でも始めやすい踏み台昇降。
初めは代用品を使用してみるのが良いでしょう。
私自身も代用品を使って数年間問題なく継続しています。
早速今日から踏み台昇降をやっていきましょう！
以上「踏み台昇降を100均のブロックで代用できる?ダイソーや家にあるものから紹介！」と題してお届けしました。